গৃহিণীদের বিছানায় ৩টি সহজ যোগব্যায়াম

সারাদিনের ব্যস্ততা, রান্নাঘরের গরম, আর চারপাশের অবিরাম কোলাহল শেষে যখন আমরা বিছানায় যাই, তখন শরীরটা ক্লান্ত থাকলেও মনটা যেন কিছুতেই শান্ত হতে চায় না। মাথার ওপর ঘুরতে থাকা ফ্যানের আওয়াজ কিংবা সারাদিনের জমে থাকা ক্লান্তি আমাদের রাতের ঘুম কেড়ে নেয়। এই অবস্থায় দামি কোনো ওষুধ বা জিম ছাড়াই, নিজের বিছানায় শুয়ে মাত্র কয়েক মিনিট সময় দিলে শরীর ও মন দুই-ই শান্ত হতে পারে। আজ আমরা কথা বলব এমন ৩টি সহজ যোগব্যায়াম নিয়ে, যা বিছানায় শুয়েই করা যায় এবং এটি অনিদ্রার ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দারুণ কাজ করে।

কেন গৃহিণীদের জন্য বিছানায় যোগব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকরী?

সারাদিন ঘরকন্না, সন্তান সামলানো আর সংসারের নানা দায়িত্ব পালন করতে গিয়ে আমাদের নিজেদের শরীরের দিকে তাকানোর সময় মেলে না। রাতের বেলা যখন একটু অবসর মেলে, তখন শরীর এতটাই শক্ত হয়ে থাকে যে সহজে ঘুম আসতে চায় না। বিছানায় যোগাসন করলে শরীরের পেশিগুলো শিথিল হয় এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয়। এটি কোনো কঠিন কসরত নয়, বরং নতুনদের যোগাসন হিসেবে অত্যন্ত সহজ নিয়ম মেনে করা যায়।

বিছানায় আরাম পেতে ৩টি সহজ যোগব্যায়াম

এখানে ৩টি আসন দেওয়া হলো যা আপনার রাতের আরাম এবং ঘুমের প্রস্তুতিতে সাহায্য করবে:

১. 'বালাসন' (Child's Pose) - মানসিক প্রশান্তি ও পিঠের আরাম

সারাদিন দাঁড়িয়ে বা ঝুঁকে কাজ করার কারণে আমাদের পিঠ ও কোমরে যে ব্যথা বা ক্লান্তি তৈরি হয়, তা দূর করতে এই আসনটি জাদুকরী ভূমিকা পালন করে। * সহজ পদ্ধতি: বিছানায় হাঁটু গেড়ে বসুন। এবার বুক উরুর ওপর রেখে হাত দুটি সামনের দিকে প্রসারিত করে কপাল বিছানায় ঠেকিয়ে দিন। * উপকারিতা: এটি আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং মনের সব দুশ্চিন্তা দূর করে শান্ত মন উপহার দেয়। গভীর শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।

২. 'সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন' (Reclining Bound Angle Pose) - শরীর শিথিল করার ঘরোয়া উপায়

এটি মেয়েদের ব্যায়াম হিসেবে অত্যন্ত উপকারী, যা তলপেটের পেশি শিথিল করে এবং ক্লান্তি দূর করে। * সহজ পদ্ধতি: বিছানায় পিঠ ঠেকিয়ে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার দুই হাঁটুকে ভাঁজ করে পায়ের পাতা দুটিকে একে অপরের সাথে স্পর্শ করান। হাত দুটি শরীরের দুই পাশে আলতো করে রেখে দিন। * উপকারিতা: এই হালকা ব্যায়ামটি শরীরের ক্লান্তি দূর করে এবং রাতের অভ্যাসে পরিণত করলে অনিদ্রার সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।

৩. 'বিপরীত করণী' (Legs-Up-the-Wall Pose) - পায়ের ক্লান্তি ও ভালো ঘুম

সারাদিন হাঁটাচলা বা দাঁড়িয়ে কাজ করার পর পায়ে যে ভারী ভাব বা ক্লান্তি আসে, তা দূর করার এটি সবচেয়ে সহজ উপায়। * সহজ পদ্ধতি: বিছানার পাশে দেয়ালের সাথে নিতম্ব ঠেকিয়ে পা দুটিকে দেয়াল বরাবর সোজা ওপরের দিকে তুলে দিন। হাত দুটি দুই পাশে ছড়িয়ে দিন। * উপকারিতা: এটি হৃদযন্ত্রে রক্ত চলাচল বাড়ায়, যার ফলে শরীর দ্রুত শিথিল হয় এবং গভীর ঘুমের প্রস্তুতি সম্পন্ন হয়।

ঘুমের যোগব্যায়াম ও শ্বাস-প্রশ্বাসের সহজ নিয়ম

আসনগুলো করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে নজর দেওয়া জরুরি। প্রতিবার আসনে থাকা অবস্থায় নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে বাতাস ছেড়ে দিন। এই সহজ পদ্ধতিটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে এবং অনিদ্রার ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে কাজ করবে।

শেষ কথা

সংসারের সবার যত্ন নিতে নিতে আমরা প্রায়ই নিজেদের কথা ভুলে যাই। তবে মনে রাখবেন, আপনার সুস্থতা ও শান্ত মনের ওপরই পুরো পরিবারের সুখ নির্ভর করে। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে মাত্র ৫টি মিনিট নিজের জন্য রাখুন। সব কাজ নিখুঁত হতে হবে এমন কোনো কথা নেই, আপনার এই ছোট্ট চেষ্টাটুকুই আপনার জন্য সবচেয়ে বড় উপহার। আজ রাতেই বিছানায় আরাম পেতে এই অভ্যাসটি শুরু করে দেখুন।