ব্যস্তদের বিছানায় ৫ মিনিটের শ্বাসক্রিয়া
সারাদিনের তীব্র গরম, রাস্তার জ্যাম আর ধুলোবালির ক্লান্তি শেষে যখন আমরা বিছানায় যাই, তখনো যেন মাথার ভেতর শহরের কোলাহল থামতে চায় না। লোডশেডিংয়ের ভ্যাপসা গরম আর সারাদিনের সংসারের ব্যস্ততা বা কাজের চাপ আমাদের মনটাকে শান্ত হতে দেয় না। বিছানায় শুয়েও যখন ঘুম আসে না, তখন মনে হয় শরীরটা ক্লান্ত কিন্তু মনটা এখনো ছুটছে। এই অবস্থায় মাত্র ৫ মিনিটের একটি সহজ অভ্যাস আপনার রাতের ঘুম আর মানসিক প্রশান্তি ফিরিয়ে আনতে পারে।
বিছানায় শ্বাসের ব্যায়াম কেন প্রয়োজন?
আমাদের মতো ব্যস্ত জীবনে নিজের জন্য আলাদা করে সময় বের করা কঠিন। কিন্তু বিছানায় যোগব্যায়াম বা সহজ শ্বাসক্রিয়া এমন একটি পদ্ধতি, যার জন্য কোনো বাড়তি প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না। রাতের শ্বাসক্রিয়া আমাদের শরীরের 'ফাইট অর ফ্লাইট' মোডকে শান্ত করে 'রেস্ট অ্যান্ড ডাইজেস্ট' মোডে নিয়ে যায়। এটি মন শান্ত করার উপায় হিসেবে দারুণ কার্যকর এবং গভীর ঘুম আনতে সাহায্য করে। ক্লান্ত শরীরকে শিথিল করতে এর চেয়ে সহজ নিয়ম আর হতে পারে না।
৫ মিনিটের সহজ নিয়ম: কীভাবে করবেন?
বিছানায় আরাম করে শুয়ে পড়ুন। আপনার মেরুদণ্ড যেন সোজা থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন। এবার এই সহজ নিয়মটি অনুসরণ করুন:
- গভীর শ্বাস নিন: নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড ধরে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। অনুভব করুন আপনার পেট বাতাসে ভরে উঠছে।
- শ্বাস ধরে রাখুন: ৭ সেকেন্ডের জন্য শ্বাসটি ধরে রাখুন। এই সময়টুকুতে আপনার শরীরের সমস্ত উত্তেজনা ধুয়ে মুছে যাচ্ছে বলে কল্পনা করুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন: মুখ দিয়ে ৮ সেকেন্ড ধরে ফু দিয়ে বাতাস বের করে দিন।
এটি নতুনদের যোগব্যায়াম হিসেবে অত্যন্ত সহজ এবং ঘরে বসে ব্যায়াম করার একটি চমৎকার উপায়। মাত্র কয়েকবার এটি পুনরাবৃত্তি করলেই আপনার শরীর শিথিল হতে শুরু করবে।
ঘুমের প্রস্তুতি ও কিছু ঘরোয়া টিপস
ঘুমানোর আগে ঘরের আলো হালকা করে দিন। সম্ভব হলে মোবাইল ফোনটি অন্তত আধা ঘণ্টা আগে দূরে রাখুন। বিছানায় আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে সুতির চাদর ব্যবহার করুন, যা আমাদের দেশের আবহাওয়ার জন্য খুব আরামদায়ক। এই ছোট ছোট রাতের অভ্যাস আপনার ঘুমের মান অনেক বাড়িয়ে দেবে এবং সকালে আপনাকে দেবে এক নতুন সতেজতা।
আপনার আজকের দিনটি যেমনই কাটুক না কেন
সবকিছু নিখুঁত হতে হবে এমন কোনো কথা নেই। আজকের ব্যস্ত দিনটির পর আপনি যে নিজের জন্য এই ৫টি মিনিট সময় দিয়েছেন, সেটাই অনেক বড় বিষয়। কোনো চাপ না নিয়ে, নিজের শরীর ও মনকে একটু বিশ্রাম দিন। নিজেকে ভালোবাসুন এবং শান্ত মনে ঘুমাতে যান। শুভরাত্রি।
